[...] poza tym wcześniej ćwiczyłem takim prostym domowym treningiem (ekspander, pompki,hantelki) i nie sądziłem że cośkolwiek mi to dało, a teraz bardzo brakuje mi ćwiczeń z hantlami np. na biceps czy przedramiona. Proszę o rade z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: najpierw redukcja, później siła [...]
[...] na sztandze płaskiej/skośnej zupełnie nie wchodzi w grę. Podobnie np. pompki na poręczach. Nie mam natomiast problemu z wszelkiego rodzaju wyciągami (pion i poziom), hantlami. Gorzej wygląda już wyciskanie sztangi nad głowę - tu ból jeszcze przeszkadza. Będę wdzięczny za jakieś rady, wskazówki w jaki sposób na tą chwilę opracować trening [...]
[...] konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi [...]
[...] możliwe ze względu na mój brzuch ? Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, przy okazji z tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. Kolejne pytanie to od jakich hantli zacząć, jakie będą w miare dobre [...]
[...] siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) Uginanie [...]
[...] siedząc 4x12 zwiększając ciężar Wyciskanie sztagi w przysiadzie z pochyleniem do przodu. 4x12 zwiększając ciężar Plecy Prostowanie grzbietu na ławce 4x12 Martwy ciąg z hantlami 4x12 Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków skośnych Nóg nie trenuje ponieważ na nogi mam treningi z piłki wtorek czwartek plus mecze w niedziele. W tym tyg [...]
[...] Do tego sporo hantli. Mam też kilka propozycji/pytań co do zamienników niektórych ćwiczeń. 1. przysiad ze sztangą z przodu 2. jakiś inny martwy ciąg 3. wyciskanie na skosie lub na prostej do klatki zamiast do szyi 4. inne wiosłowanie, np. hantlami lub sztangą w opadzie 5. ? 6. podciąganie do klatki nachwytem Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
[...] siadzie sztangielkom jedno rącz 4x8 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 Czwartek Bieganie Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 4x8 4) Wspięcia na palcach w staniu (na barkach ok 50kg - siostra:P)- 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x8 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 5 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]
[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Mam pytanie co do progresji, czy dobrym sposobem będzie ciągle ta sama liczba powtórzeń i zwiększanie ciężaru? Czy mogę zamienić wiosłowanie sztangą z wiosłowaniem hantlami? Sztangą lubię dawać duży ciężar wtedy lepiej czuję plecy, więc wolałbym mieć te ćwiczenia w cięższym dniu. Pozdrawiam.
[...] tak to nazwac) zabralem sie do treningu w marcu tego roku. Kupilem sobie bialko 750g UNS WPC ECONO i zainwestowalem w wieksze hantle.Od czerwca zaczalem cwiczyc wiekszymi hantlami 2x10kg. Zrobilem sobie cykl na krecie (2 tabletki codziennie przez 4 tyg).Widac po tym niewielkie efekty. Rowniez od czerwca zaczalem brac bialko UNS WPC ECONO [...]
[...] Brzuszki 30 30 25 20 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,12,12,10,prosta Unoszenie ramion w przód ze sztangą,12,12,10,łamana Unoszenie ramion w przód z hantlami,12,12,10,gryfy Grzbiet Wznosy barków,12,10,10,10,gryfy Podciąganie sztangi w opadzie ,10,10,10 ,łamana podciąganie na drążku z nachwytem 5,5,5 (więcej nie [...]
[...] 2.Ugianie nóg na maszynie leżąc 3.Przysiad ze sztanga na barkach 4.Wspiecia na place stojąc 5.Wykroki ze sztanga 6.Wykroki ze sztangielkami 7.Zgiecia grzbietowe stopy z hantlami Środa Barki 1.Wyciskanie sztangielek 2.Rotacja wewnętrzna ramion 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 5.Podcioganie sztangi do brody [...]
[...] i zaczynam tez od lzejszych hantli do takich na ktorych daje rade robić teraz biceps zaczynam od wyciskania hantli na stojaco tak troche na skos do klatki , potem młotki tez hantlami i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam taki jakby hak XD i dwoma [...]
